لو منهم بلاش تشربه.. خبيرة تحذر هذه الفئات من شرب الكافيين والقهوة

يعتبر مشروب الشاي والقهوة شائعاً بين الملايين حول العالم، حيث يتمتع الناس بتناوله في جميع الأوقات. ومع ذلك، فإن الكافيين، والذي يتوفر بكثرة في هذه المشروبات، قد لا يكون مناسبًا للجميع. سنستعرض في هذا المقال الفئات التي يُنصح بتجنب شرب الكافيين دون تفكير.

الفئات التي يجب أن تتجنب الكافيين

1. الحوامل والمرضعات

توصي العديد من الدراسات بضرورة تقليل كمية الكافيين التي تتناولها النساء الحوامل. حيث يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين إلى مخاطر مثل زيادة احتمالية الإجهاض أو نقص وزن المولود عند الولادة. يُفضل استشارة الطبيب حول الكمية المناسبة.

2. الذين يعانون من مشكلات قلبية

الأشخاص الذين لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل قلبية يجب عليهم الانتباه لمدى استهلاكهم للكافيين، حيث يمكن أن يؤدي إلى زيادة في معدل ضربات القلب.

3. من يعانون من اضطرابات القلق

تشير الأبحاث إلى أن الكافيين قد يزيد من مشاعر القلق والتوتر. فالأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق قد يشعرون بتحسن عند تقليل استهلاكهم لهذا المنبه.

معلومات إضافية حول تأثير الكافيين

1. تأثير الكافيين على النوم

الكافيين معروف بتأثيره المنشط والذي قد يؤدي إلى صعوبة النوم. الأكاديمية الأمريكية للطب النوم تؤكد أن استهلاك الكافيين في وقت متأخر من اليوم يمكن أن يعطل أنماط النوم الطبيعية.

2. تأثيرات على الذاكرة والتركيز

وفقًا لدراسات متعددة، فإن الكافيين يمكن أن يعزز التركيز والذاكرة على المدى القصير. ومع ذلك، في حال الإفراط في استهلاكه، قد تكون له آثار سلبية مثل الصداع أو التوتر.

3. اتزان استهلاك الكافيين

يُعتبر تناول الكافيين بكميات معتدلة آمناً لأغلب البالغين. وفقًا لمؤسسة التغذية الأمريكية، فإن الكمية الموصى بها تتراوح بين 200 إلى 400 ملغ يوميًا، وهو ما يعادل نحو 4 أكواب من القهوة.

نصائح لتقليل استهلاك الكافيين

• اختيار البدائل: استخدم الشاي العشبي أو القهوة الخالية من الكافيين كبديل جيد.
• المراقبة: تتبع كميات الكافيين التي تتناولها يوميًا لتفادي الإفراط.
• توقيت الاستهلاك: تجنب تناول الكافيين بعد الساعة 2 مساءً لتحسين جودة النوم.

بهذا الشكل، يصبح من الواضح أن الكافيين قد يكون له آثار إيجابية وسلبية حسب الفئة العمرية والحالة الصحية. ينبغي على الأفراد تحليل حالتهم الصحية واستشارة الأطباء عند الحاجة.